Jak pozbyć się lokalnego napięcia i osiągnąć całkowite odprężenie

Intensywne tempo życia współczesnego człowieka często wiąże się ze zmęczeniem, napięciem mięśni i przemęczeniem. Zwracając na czas uwagę na odczucia w ciele i stan mięśni, będziemy mogli żyć z lekkością i w relaksie. Poniżej opowiemy bardziej szczegółowo o napięciu mięśniowym i o tym, jak sobie z nim radzić.

Czym jest napięcie mięśniowe?

Napięcie mięśniowe – opisuje stan, w którym mięśnie są częściowo lub całkowicie skurczone. Może to wynikać z intensywnej aktywności fizycznej, stresu lub poważniejszych schorzeń. 

Przyczyny napięcia mięśniowego:

Stres i niepokój. Napięcie emocjonalne często przekłada się na fizyczne, zwłaszcza w okolicy szyi, pleców i ramion.

Przemęczenie i nadwyrężenie mięśni. Zbyt intensywne lub nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia fizyczne mogą powodować napięcie i ból mięśni.

Zła postawa. Nieprawidłowa postawa ciała może powodować nierównomierne obciążenie mięśni i stawów, co prowadzi do przewlekłego napięcia.

Zmęczenie. Brak niezbędnego odpoczynku i regeneracji po wysiłku fizycznym.

Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji. Długotrwałe siedzenie przy biurku, prowadzenie samochodu lub inne czynności wymagające utrzymywania jednej pozycji przez dłuższy czas mogą sprzyjać napięciu mięśni.

Jak już wspomniano powyżej, kluczowym czynnikiem prawidłowego funkcjonowania organizmu i mięśni jest postawa (pozycja ciała bez napięcia mięśniowego). Stan ciągłego, niewielkiego napięcia mięśni, czyli napięcie mięśniowe, zapewnia utrzymanie postawy i stabilizację narządów wewnętrznych. Aby sprawdzić, czy postawa jest prawidłowa, należy stanąć plecami do ściany bez listwy przypodłogowej, tak aby tył głowy, łopatki, pośladki, mięśnie łydek i pięty dotykały ściany. Odległość między ścianą a ciałem w okolicy szyi i lędźwi powinna wynosić około 2-3 palców. 

Każdy ma niewielką asymetrię ciała, ale jeśli jest ona wyraźnie widoczna, należy skonsultować się z lekarzem.

Rozluźnianie mięśni za pomocą ćwiczeń 

Bardzo często ludzie odczuwają miejscowe napięcie mięśniowe, na przykład w okolicy lędźwi, ramion, górnej części pleców, brzucha, szyi i innych częściach ciała. Można się tego pozbyć za pomocą intensywnego masażu w tych obszarach. Masażyści często używają masażerów udarowych, które docierają do głębokich mięśni ciała i w ciągu kilku minut łagodzą ból, napięcie i zmęczenie. Zaletą tych masażerów jest to, że masaż można wykonywać samodzielnie w domu, a samo urządzenie można zabrać ze sobą w podróż. 

Aby poprawić swoje samopoczucie, można wykonywać ćwiczenia rozluźniające napięcie mięśniowe; polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Można zapoznać się z techniką Jacobsonowską, w której należy napinać określone grupy mięśni. Ważne jest, aby się na nich skoncentrować, a także uważać, aby nie napinały się mięśnie innych grup.

Skuteczne będą również ćwiczenia ruchowe mające na celu rozluźnienie napięcia mięśniowego​, istnieje ich wiele, dlatego w Internecie można wybrać te, które będą odpowiednie właśnie dla Ciebie.

Bardzo często zmęczenie po ciężkim i produktywnym dniu odczuwalne jest w kończynach dolnych. Masażery do stóp stały się nieodzownymi atrybutami w domach ludzi. 

Medica+ opracowała zaawansowane technologicznie urządzenia, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie dbać o zdrowie i urodę. Można je obejrzeć w sekcji sprzęt medyczny do domu.